Hotel campestre

Hotel-Campestre-Valle-de-Anton-21.jpg

DESCARGA LA RUTA

PASO AL VALLE

Lugar de encuentro:

HOTEL CAMPESTRE, EL VALLE

DÍa:

Domingo 9 de Febrero

Hora de salida:

7:00 am

Distancia: 70km

Captura de pantalla 2020-01-12 a las 23.

Entreno de 4 semanas

Semana 1:  4 salidas

1. salida de larga resistencia: de 3:30 a 4 horas

2. salida de media resistencia: 90 minutos a 2 horas

3. salida de Micro Intervalos: 60 minutos que incluye 1 conjunto Micro Intervalos

4. salida de Intervalo Largo: 90 minutos con 3 x 10 minutos Intervalos Estacionarios Estables

Consejo de preparación: practicar comer y beber

Practique comer en sus largos viajes, de modo que ingiera aproximadamente 200 calorías por hora de alimentos y líquidos embotellados.

Semana 2:  4 salidas

1. salida de larga resistencia: de 4:30 a 5 horas

2. salida de Media resistencia: 90 minutos

3. salida de Micro Intervalo: 60 minutos con 2 juegos  de Micro Intervalo

3. salida larga de intervalos: 90 minutos con 3 intervalos de estado fijo de 12 x 12 minutos

Consejo de preparación: practicar la estimulación

 

Un fondo es un evento cronometrado, por lo que es un inicio masivo rápido. Si quieres probar tu velocidad e ir por lo mejor de ti mismo, practica el ritmo como lo harás para el día del evento. Si es posible, encuentre un grupo que maneje su ritmo objetivo y salga con ellos en su salida larga. En el día del evento, evite salir demasiado fuerte y quemar demasiadas cerillas al principio; te arderás antes del final. debes seguir practicando un ritmo constante, incluso para que puedas terminar tan fuerte como empieces.

Semana 3:  4 salidas

1. salida de  Larga resistencia: 3:30 horas

2.salida de media resistencia: 90 minutos a 2 horas

3. salida de Micro Intervalo: 60 minutos con 2 juegos Micro Intervalo 4. salida larga de intervalos: 90 minutos con 3 x 15 intervalos de estado estacionario

Consejo de preparación: revise los detalles

 

Tómese un poco de tiempo esta noche para examinar toda la información pertinente de carrera. ¿Cuándo necesita recoger su paquete? ¿Dónde están las zonas de alimentación? ¿Cómo se ve el perfil del curso? Cargarlo en su GPS.  La preparación anticipada significa tranquilidad y menos energía desperdiciada el día del evento.

Semana 4:  3 salidas

(semana del baile!)

1. salida suave: 60 minutos (Fácil de aguantar el ritmo)

2.  salida suave con 5 micro intervalos

3. ¡FONDO! (salida de 3 horas)

Consejo de preparación: Comience bien

 

Habrá un mar de humanidad en la línea de salida. llega temprano y escoge un buen lugar adelante para salir. Si estás allí para disfrutar de la escena y simplemente dar un buen paseo, cuelga hacia atrás para evitar el caos inicial. En general, siéntate donde sientes que estás rodeado de corredores con un ritmo similar e intencionados.

Entrenadores Locales

Basics - contacto: Javier Barrios

mail: arsbarrios@hotmail.com

tel: +507 67367701

TZN - contacto: Ernesto Fernandez

mail: ernestotri@yahoo.com

Tel: +507 69209170

TTC - contacto: Gabriel Gonzalez

mail: entrenosttc@gmail.com

tel: +507 69496978

ROCKY TRI - contacto: Rocky Reyes

mail: rockytri@hotmail.com

Tel: +507 67064259

KINETICPOTENCIAL

Antes de empezar un plan especifico de entrenmiento es importante calcular las zonas de entrenamiento, que se basan en el ritmo cardiaco durante una prueba de threshold.

Hacer la prueba es fácil: hacer una prueba de 30 minutos, con un esfuerzo máximo (estilo crono), y registrar la frecuencia cardiaca promedio durante la prueba. Se puede hacer la prueba en una ruta de escalada o plana, pero lo importante es que se pueda mantener un ritmo constante durante toda la prueba. Has la prueba después de uno o dos días de descanso para que puedas dar un exfuerzo máximo de verdad. Tambien es importante hacer un calentamiento de por lo menos 20 minutos antes de la prueba.

En KINETICPOTENCIAL utilizamos la tabla a continuación para que usted calcule sus zonas según el porcentaje promedio de su prueba Threshold.

Zona 1: Menos que 81% de LTHR

Zona 2: 81% a 89% de LTHR

Zona 3: 90% a 93% de LTHR

Zona 4: 93% a 99% de LTHR

Zona 5a:  100% a 102% de LTHR
Zona 5b: 103% a 106% de LTHR

Zona 5c: 106% + de LTHR

Para entrenar con un plan profesional contactar a :

http://www.kineticpotencial.com

phone number: +1-478-250-6305

mail: cparrett89@gmail.com

Coach: Christian Parrett

Para consultas sobre el Gran Fondo Cerro De la Cruz escribir al correo:
cyclegaragepanama@gmail.com

© 2023 by SCALE IT UP. Proudly created with wix.com  ,  For Questions /  Contact us at info@mysite.com

  • Grey LinkedIn Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Google+ Icon